Denna vecka skiljer sig upplägget på backpasset något i de olika träningsprogrammen som Team Stockholm Marathons träning utgår från. – Därför kör vi i ”TSM” en variant av backlöpningen där vi jobbar både med längre och kortare backar.
Syftet med passet blir som tidigare backpass att jobba med löpteknik, löpstyrka och kondition men idag kan vi även jobba med lite olika ”tryck i steget” under passet.
Vi startar passet som vanligt med en uppvärmnings jogg på 15-20 minuter till ”vår backe”.
Efter uppvärmningslöpningen stannar vi till och kör lite lätt rörlighet och sedan några löpskolningsövningar i backens motlut.
3.30 gruppen: 5×60 s- 5x40s – 5x20s i uppförslöpningen.
uppvärming ca 3 km, backe ca 5,5 km, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 11.92 km @ 63:56 min, 5:22/km, 720 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Blev ett pass med korta intervaller ikväll eller ska man säga mellan långa intervaller då 90 sekunder styck är på gränsen till långa intervaller. Kände ganska tungt i benen så orkade inte riktigt hålla uppe tempot som jag tänkt men blev ett bra pass iaf och det är ju backträning imorgon kväll så. uppvärmning ca 1,3 km och nedvarvning ca 1,3 km, intervaller 2x5x90 sekunder med 40 sekunder vila mellan varje, målfart va 3:45/km blev mer åt 3:50/km hållet.
Totalt: 6.89 km @ 35:48 min, 5:12/km, 340 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.