Dagens långpass gick i medelhård fart alltså 5-15 sekunder snabbare per kilometer än vårt vanliga tempo. Vi körde en runda ut mot danderyd, djursholm å tillbaka. Det va några rejäla backa under rundan men vi höll iaf ett riktigt bra tempo. Va en riktigt fin dag att springa i med typ nollgradig å en stor sol som värmde. Vissa kilometrar höll vi ned mot vår tänka marathon fart på 4:58/km.
Totalt: 23.00 km @ 118:26 min, 5:09/km, 1272 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Långpass
Då inte syrran skulle springa å det först var föreläsning så vi skulle först börjas springa vid 11:a så körde jag långpasset själv hemifrån istället. Riktigt tungt före att springa i med antingen ren is eller massa slask å blev ju inte bättre när jag sprang runt uppför vid sidan om hammarbybacken det kan jag sägaq tog på krafterna när man gör det efter sådär 16 kilometer men eftersom det är lugnt vecka så tänkte jag inte så mycket på tiden utan körde mest på känsla. Turen gick över globen, skanstull, hornstull, liljeholmen, årstadal, gullmarsplan, hammarby sjöstad, kärrtorp, enskede å sen va jag hemma igen.
Totalt: 23.06 km @ 126:47 min, 5:30/km, 1318 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.