Körde långa intervaller idag på 6 x 1 km i 4:30 tempo med 2 minuters vila mellan varje intervall. Uppvärmning ca 2 km och nedjogg ca 2,5 km.
Totalt: 11.34 km @ 70:27 min, 6:13/km, puls 153 bpm.
Kategori: Löpning – Intervaller
Sista snabba passet innan maran. Det blev intervaller på 8×200 meter med ca 40 sek per 200 hundring typ 3:30/km tempo och 1 minuts vila mellan varje intervall. Uppvärming ca 2 km och nedvarvning typ osså 2 km.
Totalt: 5.71 km @ 36:04 min, 6:19/km, puls 145 bpm.