Kategori: Löpning – Backe

Idag så fortsatte form toppningen inför maran med ett kort back pass som vi körde i maksinbacken i liljnsskogen. Först typ 3 km uppvärmning dit sen lite löpskolning och kordinationslopp innan vi körde 20 min i korta backen. Hårt upp stanna kort, jogga ned å sen upp igen så körde vi i 20 minuter, ganska så jobbigt å göra det. Avslutningen blev ca 3 km jogg tillbaka å sen strech på det.
Totalt: 9.10 km @55:15 min, 6:05/km, 637 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.

Denna vecka skiljer sig upplägget på backpasset något i de olika träningsprogrammen som Team Stockholm Marathons träning utgår från. – Därför kör vi i ”TSM” en variant av backlöpningen där vi jobbar både med längre och kortare backar.
Syftet med passet blir som tidigare backpass att jobba med löpteknik, löpstyrka och kondition men idag kan vi även jobba med lite olika ”tryck i steget” under passet.
Vi startar passet som vanligt med en uppvärmnings jogg på 15-20 minuter till ”vår backe”.
Efter uppvärmningslöpningen stannar vi till och kör lite lätt rörlighet och sedan några löpskolningsövningar i backens motlut.
3.30 gruppen: 5×60 s- 5x40s – 5x20s i uppförslöpningen.
uppvärming ca 3 km, backe ca 5,5 km, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 11.92 km @ 63:56 min, 5:22/km, 720 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.