Kategorier
Spelklubben

Spelklubben: Raderna vecka 37

Är gjorda av Pingen.

Datum: 2012-09-15 Bana: Åby Spelform: V75 Harry Boy, omg. 44

1  7 Commander Crowe

2  1, 7, 9, 12

3  1, 4, 6, 12

4  1, 9

5  2 Commander Crowe

6  1, 3, 6

7  3, 6, 11, 13

 

Stryktipset

1. Arsenal – Southampt       1

2. Aston V. – Swansea       1  2

3. Fulham – West Brom       1 X

4. Manch.U – Wigan       1

5. Queens PR – Chelsea         2

6. Stoke – Manch.C        X 2

7. Bolton – Watford       1

8. Brist.C – Blackburn        X 2

9. Cardiff – Leeds       1  2

10. Hull – Millwall       1

11. Middlesbr – Ipswich       1 X

12. Nottingh. – Birmingh.       1 X

13. Helsingb. – GIF Sunds       1  2

 

Europatipset

1. Reading – Tottenham         2

2. IFK Göteb – Elfsborg       1  2

3. Fiorentin – Catania       1

4. Genoa – Juventus         2

5. Torino – Inter        X 2

6. At.Madrid – Vallecano       1

7. Osasuna – Mallorca       1

8. Sociedad – Zaragoza       1  2

9. Granada – Deportivo       1  2

10. Pescara – Sampdoria       1  2

11. Siena – Udinese       1  2

12. Nancy – Marseille        X 2

13. Freiburg – Hoffenh.       1

 

Lotto Lördag 1

1,  11,  12,  24,  28,  29,  33

6,  7,  17,  26,  31,  32,  34

6,  7,  12,  14,  18,  28,  35

10,  14,  18,  19,  26,  28,  29

1,  3,  4,  7,  10,  14,  21

5,  10,  12,  25,  26,  31,  34

1,  2,  14,  21,  23,  25,  29

4,  13,  18,  19,  20,  27,  31

2,  10,  19,  22,  27,  32,  35

1,  5,  7,  16,  19,  24,  25

12,  17,  19,  21,  23,  24,  25

11,  12,  15,  20,  22,  28,  29

9,  10,  17,  19,  21,  22,  26

2,  5,  11,  16,  17,  20,  23

3,  5,  14,  18,  19,  20,  28

Lotto Lördag 2

1,  11,  12,  24,  28,  29,  33

6,  7,  17,  26,  31,  32,  34

6,  7,  12,  14,  18,  28,  35

10,  14,  18,  19,  26,  28,  29

1,  3,  4,  7,  10,  14,  21

5,  10,  12,  25,  26,  31,  34

1,  2,  14,  21,  23,  25,  29

4,  13,  18,  19,  20,  27,  31

2,  10,  19,  22,  27,  32,  35

1,  5,  7,  16,  19,  24,  25

12,  17,  19,  21,  23,  24,  25

11,  12,  15,  20,  22,  28,  29

9,  10,  17,  19,  21,  22,  26

2,  5,  11,  16,  17,  20,  23

3,  5,  14,  18,  19,  20,  28

 

Joker, lördagen den 15 september:8969071

 

Måltipset

4,  7,  8,  14,  20,  22,  26,  28

3,  5,  11,  13,  20,  21,  25,  26

2,  4,  5,  8,  10,  13,  21,  26

1,  3,  7,  9,  18,  22,  24,  25

2,  6,  7,  8,  12,  13,  15,  28

1,  2,  7,  15,  17,  18,  19,  21

1,  2,  3,  6,  8,  13,  21,  30

2,  6,  9,  15,  19,  25,  26,  28

1,  3,  8,  9,  11,  14,  20,  26

4,  5,  7,  8,  10,  23,  24,  25

3,  5,  6,  8,  24,  25,  26,  30

1,  2,  3,  5,  6,  7,  9,  24

2,  4,  6,  9,  19,  20,  25,  28

2,  4,  5,  8,  14,  19,  26,  28

 

Joker, lördagen den 15 september: 6524391

Kategorier
Löpning - Fartlek Löpning - Löpning Styrka Träning

Löpning: Fartlek + Styrketräning

Körde först ett fartlekspass på sådär 6 km i ganska högt tempo på de snabba partierna. Efter det så körde jag mitt vanliga styrke program fast utan cyklingen. Styrkan blev ca 30 min. Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0)

Styrkan Totalt 30 minuters träning.

Fartleken Totalt: 6.01 km @ 29:44 min, 4:57/km, 290 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.