Grundbyggande kortintervaller körde uppdelat i 3 serier om 5 intervaller i varje. 3x5x200m med vila på bara 20 sekunder mellan varje 200, men med 1 minuts ståvila mellan varje serie. Ledord: Kontrollerat och ”lagomtrött” fort.
Körde dock mina korta intervaller på ridstigarna som är ganska knöggliga så det blev betydlig långsammare intervaller än om jag kört på asfalt å plant underlag. Va ganska kuperad stig också så inga intervaller gick på platten.
Totalt: 9.01 km @ 52:04 min, 5:47/km.
Kategorier