Va korta intervaller på dagens program. Körde först ca 4 km uppvärmning mest trail på den innan jag körde 4x4x200 meter med 50 sekunders vila och 90 mellan seten. Målet va hålla runt 3:20/km. Körde intervallerna på ett gärde så dom va lite tuffare än springa på asfalt eller bana. Avslutade med ca 4 km nedjogg.