Det va korta intervaller på schemat igår men eftersom jag jobbade över då så körde jad det passet idag istället. Upplägget va följande uppvärmning ca 2,5 km, 2x5x400 meters intervaller med 45 sekunders vila och 90 mellan seten, intervallernas riktfart va 3:40-3:45/km sedand ca 2,5 km nedjogg.
Totalt: 9.78 km @ 51:55 min, 5:18/km, 163 bpm i medelpuls.
Kategorier