Ikväll så startade torsdagarnas kvalitetspass med TSM. Vi började med ett snabbdistanspass på den vanliga 2,5 km rundan. Va ganska segt i benen men höll ändå 4.39/km i 7,5 km så helt okej för att vara mitt i träningsperioden. Uppvärmning ca 2 km och sen lite löpskolning, nedvarvning ca 2 km följt av streching.
Totalt: Uppvärmning 2.54 km @ 14:10 min, 5:35/km, 133 brända kalorier, 155 bpm i medelpuls. Snabbdistan 7.48 km @ 34:57 min, 4:39/km, 441 brända kalorier, 182 bpm i medelpuls och nedvarvning 2.08 km @ 11:18 min 5:57/km, 128 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
Dagens långpass gick i medelhård fart alltså 5-15 sekunder snabbare per kilometer än vårt vanliga tempo. Vi körde en runda ut mot danderyd, djursholm å tillbaka. Det va några rejäla backa under rundan men vi höll iaf ett riktigt bra tempo. Va en riktigt fin dag att springa i med typ nollgradig å en stor sol som värmde. Vissa kilometrar höll vi ned mot vår tänka marathon fart på 4:58/km.
Totalt: 23.00 km @ 118:26 min, 5:09/km, 1272 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.