Ikväll så va det långa intervaller på träningen från stadion. Vi började med ca 3 km uppvärmning innan lite löpskolning och kordinationslopp och sen drog vi igång med de långa intervallerna på 3 minuter i 4:10-4:20/km tempo och detta 8 st med 1 minuts vila mellan varje till sist så ca 3 km ned joggning och avslutning med strech.
Totalt: 11.35 km @54:58 min, 4:51/km, 560 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.
Fortsätter med samma träningsprogram som tidigare. Ca 60 minuter.
Träningscykeln 15-20 minuter
Sit ups rak mage, 3x15st
Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”
Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis.
Stillastående ”snabb armpendeling 2×30 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar)
”Rumplyft”, 2x25st
Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”.
Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”
Utfallsteg, 2×10 steg.
Planka Rak 1 minut
Armhävningar 10 st
Planka höger 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Vänster 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Rak 30 sekunder
Armhävningar 10 st
We use cookies to improve your experience on our site. By using our site, you consent to cookies.
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
You can find more information in our Cookie Policy and .