Idag så va det långpass med fartökning på programmet. Vi körde vår runda ut till djursholm där vi efter 60 minuter körde fartökningen längs med vattnet. Vi höll under fartökningen som varade i 20 minuter ett snitt tempo på 4:55/km, kändes riktigt bra. Efter det så gick vi ned lite i fart men höll ändå ett bra snitt hem mot östermalms ip där vi utgår ifrån nu när fotbolls säsongen har dragit igång. Vädret gick inte att klaga på med en stor sol å inte ett moln å temperatur på typ 5 plus.
Totalt: 27.22 km @ 141:29 min, 5:12/km, 1760 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.
Kategori: Träning
Kategorier
Cykling + Styrka
Körde först ca 1 timme på cykeln innan jag avslutade med ca 30 minuters styrka. Styrka blev precis som förra gången, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×30 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st.
Totalt för cyklingen: 19.79 km @ 61:33 min, 3:07/km, 586 brända kalorier, 148 bpm i medelpuls.