Det blev först 1.49 km uppvärming sedan ca 7 km intervaller på typ 35 min med 3 min hårt 1 min lätt tillavslut blev det 1.84 km nedvarvning.
Totalt 10.14 km @ 59:48 min, 5:53/km, puls 163 bpm, max 185 bpm.
Kategorier
Kategori: Löpning – Löpning
Kategorier
Löpning + Styrka
Löpning 8.07 km @ 44:26 min, 5:30/km, puls 156 bpm, max 176 bpm.
Sedan blev det 15 min styrka på det.