Sista snabba passet innan maran. Det blev intervaller på 8×200 meter med ca 40 sek per 200 hundring typ 3:30/km tempo och 1 minuts vila mellan varje intervall. Uppvärming ca 2 km och nedvarvning typ osså 2 km.
Totalt: 5.71 km @ 36:04 min, 6:19/km, puls 145 bpm.
Kategori: Löpning – Löpning
Kategorier
Löpning
Körde det sista kvalitets passet innan maran ikväll. Det va Snabb distans som stod på schemat så började me 2.5 km uppvärmning innan det blev 5.02 km @ 22:47 min, 4:33/km, puls 176 bpm. Sist blev det ca 1,25 km nedvarvning.
Totalt: 8.77 km @ 43:36 min, 4:58/km, puls 163 bpm.