Dagens långpass körde jag på långängens (gömmaren) motionsspår i segeltorp http://www.stigoteket.se/plats.php?plats_id=234 började med ett varv på 15 kilometersslingan innan jag avslutade med milrundan. Va riktigt segt i benen iofs inte konstigt när jag jobbat i natt å banorna va riktigt kuperade så man kunde inte slappna av utan upp å ner helatiden å över stock å sten så på slutet sprang man mest å snubbla omkring för då saknades lite krafter för att parera alla hinder men riktigt roliga spår va det när man springer i skogen.
Totalt: 24.39 km @ 147:14 min, 6:02/km ,medelpuls 169 bpm, 1409 kalorier, 90/10% skogsstig/grusstigar.
Kategori: Löpning – Löpning
Körde ett tröskelpass ikväll på 4×2 km med 2 minuters vila mellan, idag så låg mjölksyretröskeln runt 4:45 tempo å 176 bpm i puls å kanske inte det bästa å köra sånt här pass i ågesta som är mycket upp å nerför.
Totalt: 10.42 km @ 57:22 min, 5:30/km, medelpuls 167 bpm, 579 kalorier, 100% stig.