Ikväll så va det lång intervall på programmet. Dessa körde vi vid stora skuggan. Vi körde 2x4x3 minuter med 1 minuts vila mellan varje och 3 minuter mellan varje set. Vi höll ett tempo på mellan 3:55-4:10/km under intervallerna. Uppvärmning ca 3 km och nedvarvning ca 3 km. Vi körde även lite löpskolning och kordinationslopp innan vi startade med intervallerna.
Totalt: 12.77 km @ 69:40 minuter, 5:27/km, 663 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Blev ett pass i stegrande fart ikväll. Kändes tok segt i benen och det märktes det hårda långpasset i söndags med fartökningen satt i benen fortfarande. Så körde detta pass lite kortare och i lite lägre tempo än planerat. Avlustade passet med 10 minuter på träningscykeln för hoppas på det ska hjälpa till att mjuka upp benen igen. Avslutade iaf den stegrande farten i 4:30 tempo sista kilometern.
Totalt: 7.01 km @ 35:14 min, 5:01/km, 335 brända kalorier, 160 bpm i medelpuls.