Kategori: Löpning – Löpning

Kategorier
Löpning - Långpass Löpning - Löpning Träning TSM

TSM: Långpass

‎3:30 gruppen bestod av 44 starka och glada löpare och 5 ledare som begav sig av mot Nackahållet via Södermalm och Hammarby sjöstad. Det blev en liten extratur vid Järlasjön vilket resulterade i 31 km och 5.13 tempo, sista biten från Dramaten till ÖIP utgjordes av nedjogg på två km. Ett riktigt härligt pass i finfint vårväder… Kändes rktigt bra idag å den lilla extra turen gjorde ingenting. Vi avslutade som vanligt med lite streching efter vi kommit tillbaka till ÖIP. De första 2 milen gick i sådär 5:10 tempo i snitt. Det va alltså medelhård fart på långpasset idag.
Totalt: 31.19 km @ 163:18 min, 5:14/km, 1752 brända kalorier, 160 bpm i medelpuls.

Kategorier
Löpning - Intervaller Löpning - Löpning Träning TSM

TSM: Kort intervall

Ikväll så va det korta intervaller som gällde. VI började med ca 4 km uppvärming och sen lite löpskolning och kordinationslopp innan vi började med intervallerna. Vi körde 4x4x45 sekunder med 90 sekunders vila mellan varje set. Vi höll ett tempo på mellan 3:20-3:40 per kilometer ca 200-220 meter per intervall hann vi. Dom sista fyra intervallerna körde vi snbbast av alla precis som det ska vara. Som avslutning blev det ca 4 km nedjogging innan vi körde plankan 2 gånger rak, 1 ggr på varje sida, sen armhävningar 2×15 st och till sist så lite streching på det. Vädret var inte det bästa men det funka iaf men man hann bli kall när vi strechade.
Totalt: 10.63 km @63:24 min, 5:58/km, 595 brända kalorier, 152 bpm i medelpuls.