Blev ett kort intervallpass ikväll i formtoppningen inför jubileumsmaran. Körde inte alltför hårt men snittade ca 3:50/km på intervallerna osm jag körde i 3 set med 4:a i varje och 50 sekunders vila mellan varje å 2 minuter mellan varje set. Uppvärmning ca 2 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 8.39 km @ 45:26 min, 5:25/km, 428 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Bytte plats på veckas pass å körde korta backe ikväll istället för långa intervaller. Anade det skulle va segt efter lördagens tävling och mycket riktigt det va ju det så körde inte alltför hårt i backarna. Körde först en kort backe å sen en lång å så fortsatte jag i ungefär 15 min med lugn jogg nedför efter varje backe. Uppvärming ca 2,5 km å nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 8.32 km @ 47:15 min 5:41/km, 440 brända kalorier, 164 bpm i medelpuls.