Kort intervall 2x6x300 meter i 4:00/km tmepo med 2o sekunder vila mellan varje och 2 minuter i mitten. Uppvärming ca 2 km å nedvarvning ca 1,8 km.
Totalt: 7.89 km @ 40:28 min, 5:08/km, medelpuls 172 bpm, kalorier 396, 10% isig asfal å 90% grusig asfalt.
Kategori: Löpning – Intervaller
Körde ett pass med korta intervaller ikväll upplagd på 2 x 5 x 400 meter i 4:15/km tempo med 1 minuts vila mellan varje och 3 minuter efter 5 st. Uppvärming ca 2 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 8.62 km @ 51:47 min, 6:00/km, medelpuls 161 bpm, kalorier 439, mest asfalt men blev nog ändå 15% isigt.