Körde ett tröskelpass ikväll på 4×2 km med 2 minuters vila mellan, idag så låg mjölksyretröskeln runt 4:45 tempo å 176 bpm i puls å kanske inte det bästa å köra sånt här pass i ågesta som är mycket upp å nerför.
Totalt: 10.42 km @ 57:22 min, 5:30/km, medelpuls 167 bpm, 579 kalorier, 100% stig.
Kategori: Löpning – Intervaller
Ett pass korta intervaller ikväll blev det. 3x5x200 meter i 4:00/km tempo med 30 sekunders vila mellan varje å 1 minut efter varje set. 1 set intervaller gick även i branta uppförsbackar. Uppvärmning ca 2 km å nedvarvning ca 1 km.
Totalt: 6.49 km @ 37:15 min, medeltempo 5:44/km, medelpuls 160 bpm, 407 kalorier.