Stod på schemat ikväll och de va uppdelade enligt följande 3x4x300 meter i 3:30-3:40 tempo och 45 sekunders vila mellan varje. Va ganska segt i benen då långpasset från i söndags fortfarande kändes så orkade inte riktigt hålla rätt tempo men avslutade iaf med en riktigt snabb en i 3:18 tempo. Uppvärmning ca 3 km inkl löpskolning och kortinationslopp, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 9.83 km @52:18 min, 5:19/km, 514 brända kalorier, 156 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Intervaller
Blev ett pass med korta intervaller ikväll eller ska man säga mellan långa intervaller då 90 sekunder styck är på gränsen till långa intervaller. Kände ganska tungt i benen så orkade inte riktigt hålla uppe tempot som jag tänkt men blev ett bra pass iaf och det är ju backträning imorgon kväll så. uppvärmning ca 1,3 km och nedvarvning ca 1,3 km, intervaller 2x5x90 sekunder med 40 sekunder vila mellan varje, målfart va 3:45/km blev mer åt 3:50/km hållet.
Totalt: 6.89 km @ 35:48 min, 5:12/km, 340 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.