Blev ett fartlekspass på sådär 5 km på hökarängsslingan. Den är ganska jobbig med en riktigt rejäl uppförsbacke å just i den hade jag snabbt parti på båda varven. Uppvärmning 3 km, nedjogg ca 2 km. Körde själva fartleken i en stege 2 min, 1,5 min, 1 min, 30 sek och sen tvärtom, allt med lika lång lugn jogg mellan varje fart del.
Totalt: 10.01 km @ 53:37 min, 5:21/km, 591 brända kalorier, 268 bpm i medlpuls.
Kategori: Löpning – Fartlek
Ett fartleks pass stod på kvällens schema. Körde det i ganska lugn fart då det är en lugn träningsvecka i programmet. ca 7 km fartlek blev det sen lika mycket i upp å nedvarvning. Körde enligt följande i fartleksdelen, 2 min hårt, 1 min lugnt, 90 sek hårt, 45 lugnt, 60 hårt, 30 lugnt, 30 hårt, 1 min lugnt å sen börja om igen.
Totalt: 13.89 km @ 75:36 min, 5:27/km, 749 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.