Författare: Pingen

Idag va det lång intervall på programet som kördes i 2x3x1 km med 1 minuts vila mellan vaje och 2 min mellan seten. Körde på lite blandat plat å kuperat så visa intervaller fick jag verkligen kämpa å framförallt sista som det va dryg 500 meters uppför på men lyckades hålla riktigt bra tempo iaf. ca 3 km uppvärmning och ca 2,5 km nedjogg. Intervallernas riktfart var mellan 4:05-4:15 å det höll jg i princip.
Totalt: 12.20 km @ 61:52 min, 5:04/km, 656 brända kalorier, 164 bpm i medelpuls