Blev ett fartlekspass ikväll. Började med 3 km uppvärmning innan jag körde fartleken i en stege 1,2,3,4,4,3,2,1 min med 1 minust lugnare löpning mellan de snabba partierna som gick i ca 4:40/km tempo. Totalt 6 km fartlek och avslutade med 3 km nedjogg.
Totalt: 12.05 km @ 63:21 min, 5:16/km.
Kategorier