Kortintervallpass där du känner igen distansen via våra 200m intervaller. Som vanligt kör du antingen på ”tid per intervall” eller på uppmätta 200m sträcka. 2x5x200m blir passet. Målbild är att flyta på runt 38-40 sek per 200m. (3.10-3.20 fart) Pressa INTE ut max för det har du ingen nytta av nu!! Mjölksyra kan sätta sig och det är onödigt. Spring fort, men med flyt. Idag underhåller du bara allt du byggt upp! En seriepaus efter 5 st för att verkligen hålla kontroll och inte ansamla för stor trötthet/syra. 1 minuts ståvila mellan intervallerna och serievila på 2 min efter 5:e. Jogga ner och kör en grundlig stretch!
Ca 3 km uppvärmning och lika lång nedjogg.
Totalt: 8.84 km @ 49:02 min, 5:33/km
Kategorier