GRUPPER3.30/3.45
• 20.30. Samling ytterbanan vid 60 m målet. (C).
Start uppvärmningsjogg 15 min på yttre rundbanan.
• 20.45 Samling (C). Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer. 10 minuter effektiv tid.
• 21.00. Förflyttning (dricka paus) till 60 meters starten yttre banan. (D)
• 21.05: Styrka/Löpskolning 15 minuter
• 21.20. Förflyttning/koord till start/mål linjen inre rundbanan. (E)
• 21.27. Intervallstart tillsammans med 3.00/3.15 gruppen. 6 x 600 meter.
Totalt 3,6 km i intervall.
Riktfart 3.30 gruppen.
4.10 min/km. Ger 2.30 på 600m. 50s/varv. Start på 4.00. Vila ca 90” inkl lätt jogg på innerplan
Riktfart 3.45 gruppen.
4.30 min/km. Ger 2.42 på 600m. 54s/varv. Start på 4.00. Vila knappa 80” inkl lätt jogg på innerplan.
Tänk på att hålla innebanan och vika av mot innerplan direkt efter avslutad intervall.
• 21.50-22.00. Nedjogg, Stretching/Avslutning vid mål/startlinjen inre rundbanan.
Totalt: 86:32 min, 591 brända kalorier, 130 bpm i medelpuls.