Stod det på dagens schema. uppvärmning 3 km och nedvarvning 2 km. Mellan dessa så blev det korta intervaller 3x4x300 meter med siktet på att springa en 3 hundring på minuten. Totalt: 9.40 km @ 53:28 min, 5:42/km, puls 160 bpm.
Kategori: Träning
Kategorier
Långpass
När jag kom hem efter kryssningen så blev det ut på ett långpass i medelfart.
Totalt: 28.00 km @ 151:30 min, 5:25/km, puls 148 bpm.