Lång backe stod på programmet ikväll blev ca 4 km i 5:30/km tempo. Uppvärming ca 3 km nedvarvning ca 1,5 km.
Totalt: 8.56 km @ 48:02 min, 5:37/km, medelpuls 162 bpm, 498 kalorier, mest slaskigt på asfallten.
Kategorier
Kategori: Träning
Körde ett pass med korta intervaller ikväll upplagd på 2 x 5 x 400 meter i 4:15/km tempo med 1 minuts vila mellan varje och 3 minuter efter 5 st. Uppvärming ca 2 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 8.62 km @ 51:47 min, 6:00/km, medelpuls 161 bpm, kalorier 439, mest asfalt men blev nog ändå 15% isigt.