Det va korta intervaller på dagens program. Började med ca 2,5 km uppvärmning och lite löpskolning och kordinations lopp innan jag drog igång intervallerna i 3x4x300 meter i riktfart 3:30/km och 50 sekunders vila mellan varje och 2 min mellan varje set. Körde inte alla i det tempot då det är tävling Stockholm Trail på Lördag så ville inte tok pressa mig ikväll. Avslutade sen med ca 2,5 km nedjogg innan lite stretch.
Totalt: 9.48 km @ 50:55 min, 5:22/km, 520 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.
Kategori: Träning
Körde först ett lätt distanspass löpning innan jag körde den vanliga styrkan jag brukar köra. Hade tur med vädret så det regnade inte när jag va ute å sprang.
Löpning Totalt: 8.04 km @ 42:54 min, 5:20/km, 427 brända kalorier, 153 bpm i medelpuls.
Styrka Totalt: 30 minuter.