Kort intervall 2x6x300 meter i 4:00/km tmepo med 2o sekunder vila mellan varje och 2 minuter i mitten. Uppvärming ca 2 km å nedvarvning ca 1,8 km.
Totalt: 7.89 km @ 40:28 min, 5:08/km, medelpuls 172 bpm, kalorier 396, 10% isig asfal å 90% grusig asfalt.
Kategori: Löpning – Löpning
Kategorier
Lång Backe
Lång backe stod på programmet ikväll blev ca 4 km i 5:30/km tempo. Uppvärming ca 3 km nedvarvning ca 1,5 km.
Totalt: 8.56 km @ 48:02 min, 5:37/km, medelpuls 162 bpm, 498 kalorier, mest slaskigt på asfallten.