Blev ett pass med lång backe ikväll. Körde det precis som förra gången på högdalstoppen. Det märktes vid körde medlhård fart på långpasset i söndags då benen kändes riktigt sega ikväll men körde ändå igenom passet i okej fart. Det blev vca 3,5 km backe. Körde en runda med ca 700 meter uppför sen ca 150 nedför i riktigt lugnt tempo. Blev 3 sånna varv och sen lite andra små backar på vägen till och från.
Totalt: 9.01 km @ 53:24 min, 5:56/km, 482 brända kalorier, 156 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Backe
Kvällens kkvalitetspass bestod i backträning och denna gång lång backe på minst 60 sekunders löpning. Det kändes riktigt tungt i benen uppför och mjölksyran kom snabbt så kunde inte hålla riktigt det tänkta tempot. Uppvärmning ca 2 km, lång backe ca 3 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 7.28 km @ 41:59 min, 5:46/km, 410 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.