I går kväll så körde vi ett pass på TSM 2.5 kilometers slinga vid stora skuggan. Vi började dock med ca 3,5 km uppvärmning inklusive löpskolning och kordinationslopp. Sen började vi springa våra 3 varv och idag så höll vi ett tempo på 4:25/km och det var utan att ta ut sig totalt sen avslutade vi med ca 2 km nedvarvning och streching på det.
Totalt: 12.92 km @ 63:10 min, 4:53/km, 757 brända kalorier, medelpuls på 171 bpm.
Författare: Pingen
Kategorier
Styrketräning
Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Träningscykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×30 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st
Totalt 60 minuters träning.