Dagens träning bestod av korta intervaller som vi körde ute vid lilla skuggan. Vi körde intervallerna enligt följande, 16 intervaller totalt uppdelat i 4 x 4 x 40 sekunder med 80 sek vila mellan varje set. Fartmässigt kan 3.30 gruppen sikta in sig på 3.30-3.40 fart, vilket innebär att varje intervall blir runt 180-190. Va ganska tungt dom sista men orkade ändå öka så det va skönt. Först ca 4 km uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp, sen intervallerna och avslutningen blev ca 4 km nerjogg som avslutades med styrka och stretch på stadion.
Totalt: 10.96 km @ 62:00 min, 5:40/km, 569 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls. (i tiden är även vilan mellan intervallerna me)
Kategorier