Blev ett lång intervall pass i kväll med ca 2 km uppvärmin, ca 1 km nedvarvning och mellan dessa blev det 6×1 km i 4:30/km tempo med 1,5 minuters vila mellan varje, 90/10 grus/asfalt.
Totalt: 10.02 km @ 52:08, 5:20/km, medelpuls 160 bpm, 540 kalorier.
Kategorier