Blev 3 pass idag för självklart måste man träna på midsommarafton också.

Pass 1 på förmiddagen: korta intervaller på trainern. Typ 30 min.

Pass 2 på eftermiddagen: Lätt distanspass i området hemma. Typ 40 min. Vaden klarar typ 30 innan den börjar kännas. Får hålla mig till cykling för det funkar.

Pass 3 på kvällen: Yoga för löpare. Typ 30 min och rörlighet typ 15 min.

Frunch/Brunch blev det på Restaurang Göteborg i Hammarby sjöstad som hade en riktigt god midsommar buffé 😋

Började dagen med att hjälpa Mike byta till en komfortvägg i hans transporter budbil så det nu går dra tillbaka sätet lite längre. Sen hem och gödsla gräsmattan eftersom som det var snack om regn. Sen fylla lite gropar med jord och hälla ut lite mera kring grillplatsen. Sen fixade jag dit nockplåtarna och väggplåtarna på farstukvisten då jag såg fågelboet var tomt så jag kunde ta bort det, passade även på byta nockplåten på uterummet då jag hade fel modell förut. Blev även en husknuts planka uppsatt som inte suttit på plats. Bytte även plats på stenarna framför trappen och uthuset så det blev hela stenar framför bron.

Hann en hel del pill innan regnet började.

Började med fartlek på skogsfemman innan en snabb kilometer på elljusspåret i typ 4a tempo sen avslutning med lite obanat i skogen. Vaden kändes okej då den inte gjorde ont men den är fortfarande väldigt stel.

Andra bilden visar en fågel som satt på mitt biltak när jag drog iväg till Ågesta.

Började med att först tvätta bilen både utvändigt och invändigt, va mycket grus på mattorna 😉 Sen lagade jag några droppslangar och fyllde på med jord lite här och där. Efter det så blev det en tur på mtb:n via lissma, länna, skogås, trångsund, farsta strand och hem igen typ 90 min blev det. Vaden kändes inte alls när jag cyklade så ska testa springa nån kort runda imorgon så får jag se. Även rådjur som går över tomten med sin nyfikna unge, kom väldigt när innan dom sprang vidare.


Var hos Idrottsskadespecialisterna idag och träffade samma naprapat som jag fick hjälp av med mitt löparknä så han konstaterade att det behövs vila från löpningen några veckor så får köra alternativ träning för att inte belasta den stukade foten för hårt. Fick även en bunt rörlighetsövningar för foten så den inte blir för orörlig efter stukningen.
Idrottsskadespecialisterna