Körde ett pass styrka ikväll på ca 60 min fördelat enligt följande
Träningscykeln 15-20 minuter
Sit ups rak mage, 3x15st
Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”
Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis.
Stillastående ”snabb armpendeling 2×30 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar)
”Rumplyft”, 2x25st
Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”.
Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”
Utfallsteg, 2×10 steg.
Planka Rak 1 minut
Armhävningar 10 st
Planka höger 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Vänster 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Rak 30 sekunder
Armhävningar 10 st
Kategori: Styrka
Körde ett pass styrka på sådär 45 min. Började med 15 min på träningscykeln innan, Sit ups rak mage, 3x15st, Sit ups sned mage, 3x15st höger, 3×15 vänster. Kör växelvis, ”Rumplyft”, 3x15st, Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”, Armhävningar, 30st (ok på knä), Stillastående ”snabb armpendeling 2×20 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, avslutade med plankan i 1 minut.