Har köpt en ställning till racer cykeln så jag kan använda den som träningscykel hemma. Blir bra så man blir van att cykla på den. Fungerade riktigt när jag väl hade lyckats pumpa däcken på cykeln.
Körde ett pass styrka på sådär 45 min. Började med 15 min på träningscykeln innan, Sit ups rak mage, 3x15st, Sit ups sned mage, 3x15st höger, 3×15 vänster. Kör växelvis, ”Rumplyft”, 3x15st, Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”, Armhävningar, 30st (ok på knä), Stillastående ”snabb armpendeling 2×20 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, avslutade med plankan i 1 minut.
We use cookies to improve your experience on our site. By using our site, you consent to cookies.
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
You can find more information in our Cookie Policy and .