Kvällens kkvalitetspass bestod i backträning och denna gång lång backe på minst 60 sekunders löpning. Det kändes riktigt tungt i benen uppför och mjölksyran kom snabbt så kunde inte hålla riktigt det tänkta tempot. Uppvärmning ca 2 km, lång backe ca 3 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 7.28 km @ 41:59 min, 5:46/km, 410 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.
Kategori: Träning
Det gick ut på man skulle ligga ganska nära mjölksyretröskeln utan att dra på sig det. Målet va 2×3 km i 4:50 tempo med 2 km uppvärmning och 2,5 km nedvarvning.
Totalt: 10.96 km @ 58:10 min, 5:19/km, 534 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.