Kategori: Löpning – Löpning

7.00 km @ 39:31 min, 5:39/km, puls 161 bpm.
Det blev ca 3 km uppför av dessa 7 km.
Avslutade med lite special grejor, 2x20m SKIP (höga knälyft), 2x20m MÅNGSTEG (löpande hopp) och 2x20m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).

Va ikväll dags för backträning. Så besätmde mig för att köra upp å nerför ena berget i området.
Uppvärminig 3 km
Backträning 4 km effektiv uppför ca 2,2 km
Nedvarvning 1 km
Sedan blev det även 2x15m SKIP (höga knälyft), 2x15m MÅNGSTEG (löpande hopp) och 2x15m TÅGÅNG (gå högt på tå och sparka upp bakåtskicken i ändan).

Summan blev 7.83 km @ 45:36 min, 5:49/km, puls 158 bpm.