Idag va det backträning på programet. Vi körde i medellång backe idag som tog ca 45-55 sekunder att springa i och vi körde 11 varv. Först uppvärmning ca 4 km sedan löpskolning innan backen som vi körde vid solliden på skansen i 4:35/km tempo ca 400 meter och sen avslutning med nedvarvning ca 4 km tillbaka till stadion.
Totalt: 12.98 km @ 72:39 min, 5:36/km, 10.7 km/h, 765 kalorier, medelpuls 171 bpm.
Kategori: Löpning – Löpning
Ett kort snabbdistanpass ikväll, va ganska segt så blev intew så snabbt som jag tänkt. uppvärmning ca 1 km, snabbdistans 5 km i 4:55/km tempo och nedvarvning ca 1 km.
Totalt: 7.17 km @ 37:42 min, 5:15/km, 11.4 km/h, 387 kalorier, medelpuls 165 bpm.