Sista riktiga passet innan maran blev en snabbt distans pass på 5 km på vanliga 2,5 km slingan vid stora skuggan. Vi började med 2.99 km i 5:25/km tempo som uppvärmning innan vi körde lite löpskolning och kordinationslopp. Sen drog vi igång snabb distansen som blev 5 kilometer i 4:30/km tempo innan vi avslutade med 5×30 sekunders flyt intervaller och sen ca 1,6 km hemjogg och strech på det.
Uppvärming: 2.99 km @ 16:10 min, 5:25/km, 160 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.
Snabbdistansen: 5.05 km @ 22:44 min, 4:30/km, 286 brända kalorier, 183 bpm i medelpuls.
Flyt intervaller: 750 meter @ 4:22 min, 5:50/km, 49 brända kalorier, 170 bpm i medelpuls.
Nedjogg: 1.58 km @ 8:24 min, 5:20/km, 98 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Kategorier
TSM: Kort backe
Idag så fortsatte form toppningen inför maran med ett kort back pass som vi körde i maksinbacken i liljnsskogen. Först typ 3 km uppvärmning dit sen lite löpskolning och kordinationslopp innan vi körde 20 min i korta backen. Hårt upp stanna kort, jogga ned å sen upp igen så körde vi i 20 minuter, ganska så jobbigt å göra det. Avslutningen blev ca 3 km jogg tillbaka å sen strech på det.
Totalt: 9.10 km @55:15 min, 6:05/km, 637 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.