Författare: Pingen

Började me 2.57 km @ 15:06 min, 5:53/km, puls 143 som uppvärmning innan jag satte lite mer fart å körde 10 intervaller på 90/30 sekunder så summan där blev 3.76 kilometers löpning med ett tempo på runt 4:10/km och en medelpuls på typ 172 bpm. Till sist så blev det 3x100m Kordinationslopp och 1.99 km @ 11:24 min, 5:43/km, puls 162 bpm som nedvarvning.

Blev summa 10.03 km @ 54:38 min, 5:27/km, puls 169 bpm. Började me 3 km uppvärmning på typ 18 min sedan 5 km på 25 min å avslutade me 2 km på typ 12 min. Sist men inte mins kordinationslopp på 3x100m