Körde först ett lätt distanspass löpning innan jag körde den vanliga styrkan jag brukar köra. Hade tur med vädret så det regnade inte när jag va ute å sprang.
Löpning Totalt: 8.04 km @ 42:54 min, 5:20/km, 427 brända kalorier, 153 bpm i medelpuls.
Styrka Totalt: 30 minuter.
Kategori: Styrka
Kategorier
Löpning + Styrka
Började med att köra ett kort pass löpning innan jag körde min vanliga styrka anpassad för löpare. Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×30 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x10st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st
Totalt ca 60 min
Löpningen: 4.28 km @ 22:32 min, 5:16/km, 234 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.