Körde ett till lätt distanspass denna vecka för att få till formen för midnattsloppet på lördag kväll. Va segt i benen i början då jag känt av lite träningsvärk sen i tisdags men det släppte.
Totalt: 8.15 km @ 40:35 min, 4:59/km, 423 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.
Kategori: Träning
Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Träningscykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st,
Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0)
Totalt 60 minuters träning.