Pallade inte ut å springa efter natten jobb så körde 20 min på träningscykeln innan jag körde 30 min styrka å avslutade me 5 min stretching.

16 km @ 94:27 min, 5:54/km, puls 159 bpm. Bytte dag på långpasset då jag ändå va ledig idag.

Det blev först 3 km uppvärmning på 18 min innan 3×100 ruscher å sen 6 km intervaller på 32 min som avslutades med 2 km nedvarvning på typ 13 min så summan blev 11.01 km @ 63 min, 5:43/km, puls 159 bpm.


Vi fick upp växellådan på anglian ikväll. Men först så fin lirade vi lite på alla vassa kanter å jämna till dessa lite för att underlätta uppsättningen av lådan. Så me tre man så gick lådan upp å dit direkt dock efter fin lir av centrering av kopplingen som hjälpte till en del ;-). Så nu ska vi bara dit me kardanen å fylla på olja i lådan så kan vi testa å köra igen.

6.07 km @ 35:58 min, 5:55/km , puls 165 bpm. Körde även detta extrapass precis som förra veckan.

Va lite segt å springa idag å sen tog jag fel skor, skulle haft dubbat för jag halka omkring lite mycket så fick inte så bra driv i löpningen men blev ändå 8 km @ 47:31 min, 5:50/km, puls 162 bpm.
Som avslutning på passet så blev det 30 minuter styrka som i sin tur avslutades med stretching.


Vi har nu köpt högtalare å steg till bilstereo bygget som vi ska börja med i containern. Det kommer att bli 3 slutsteg me 4 st 6.5 tummare plus diskanter men sen tillkommer det även 4 st 8 tummare å till sist 4 st 12 tummare så det lär bli fett me ljud i den bilen :-PB-):-D

blev 10.01 km @ 60:58 min, 6:05/km, puls 164 bpm. Det blev alltså 1 mil i intervaller så avslutade jag me 3 ruscher på 100 meter styck. Va ganska jobbigt å springa i snövädret men det e ju bra träning.

15 km @ 96:25 min, 6:25/km, puls 155 bpm. Lite kallt me -12 grader men det va najs me sol ute. Största problemet va att vattnet i vattenflaskorna frös.