Körde dom enligt följande 4 x 5 x 200 meter med 30 sekunders vila och 1 minut mellan seten. Körde inte på klockan ut på känsla med fokus på bra löpning.
Började dock med ca 4 km uppvärmning och avslutade med ungefär lika lång nedvarvning. et va inte direkt platt där jag körde intervallerna på vägen till Sundby Gård men snittet blev ändå nog runt 3.45/km på intervallerna.
Totalt: 12.53 km @ 65:50 min, 5:15/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
5×1 km med 1 minuts vila och dessa va målet att hålla runt 4:00/km men orkade inte riktigt så blev typ 4:06/km men det är riktigt bra iaf. Uppvärmning ca 2.5 km och nedvarvning ca 2.5 km.
Totalt: 10.42 km @ 50:51 min, 4:53/km.